Programme de gestion du stress par la méditation de pleine conscience

Programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

Marion Barrault-Couchouron

› Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience est le nom donné à la qualité d’esprit qui provient du calme mental. C’est une capacité naturelle à trouver des stratégies positives face aux situations stressantes. Elle donne de l’espace dans les conditionnements mentaux de toutes sortes et permet d’avoir un accès direct à nos puissantes ressources internes de discernement, de transformation et de croissance.

Qu’en dit la science ?

Un nombre croissant de recherches scientifiques ont validé les effets bénéfices de la pleine conscience :

  • • Une meilleure capacité de concentration
  • • Une meilleure gestion de l’attention, du stress, de l’anxiété, des ruminations, des douleurs chroniques
  • • Un renforcement de l’immunité, de l’équilibre émotionnel, du bien-être perçu

Que veut dire MBSR ?

Mindfulness Based Stress Reduction ou Réduction du stress par la Pleine Conscience.
Il s’agit d’un protocole codifié en 1979 par Jon Kabat Zinn, docteur en biologie moléculaire, pour réduire le stress dû à la maladie, aux douleurs chroniques, aux traitements pénibles dans les hôpitaux.

› Le Programme

Une pratique intensive sur 8 semaines qui permet une assimilation progressive de la pleine conscience dans son quotidien. Un engagement, une intention de pratiquer régulièrement la méditation permet de bénéficier de ces bienfaits et de pratiquer en toute autonomie. L’intervenant et la présence du groupe favorisent la prise de conscience des automatismes mentaux, de la façon de vivre le stress, des difficultés de la pratique.

Déroulement du programme

  • • Une rencontre de 2h30 chaque semaine pendant huit semaines
  • • Une journée de pratique en silence pour s’immerger intensément dans la pratique, d’une durée de six heures

En dehors des séances, il est demandé de pratiquer à la maison environ 45 minutes par jour afin d’intégrer la pleine conscience dans sa vie quotidienne.

Contenu du programme

  • • Des exercices guidés de méditation formelle (méditation allongée, assise, marchée, mouvements inspirés du yoga)
  • • Des enregistrements audio pour guider les participants dans leur pratique quotidienne
  • • Des exercices de méditation informelle à intégrer dans sa vie quotidienne

Le matériel fourni

  • • Coussins et tapis de yoga
  • • Des enregistrements audio
  • • Un support écrit

Des vêtements souples et une couverture sont recommandés.

› L'instructeur

Marion Barrault-Couchouron est docteur en psychologie clinique et psychopathologie (Université de Montréal). Elle travaille depuis près de 15 ans auprès de personnes atteintes de cancers, de troubles émotionnels, addictifs et souffrant de douleurs chroniques. Elle est spécialisée dans l’accompagnement des familles et des équipes médicales et soignantes.

Elle exerce également en tant que chercheur au sein du laboratoire de psychologie de l’Université de Bordeaux.

Passionnée par le développement des sciences contem- platives et le bénéfice des interventions psychologiques basées sur la pleine conscience auprès des personnes at- teintes de maladies chroniques ainsi que dans la préven- tion de l’épuisement professionnel, elle se forme depuis 10 ans aux approches basées sur la pleine conscience.

Elle est titulaire du Diplôme Universitaire Médecine, Médi- tation et Neuroscience de l’université de Strasbourg (2013).

Elle est instructeur certifiée pour les interventions psy- chologiques basées sur la pleine conscience (MBSR, mindfulness based Stress Réduction et MBCT, Mindfulness Based Cognitive Therapy) de l’Institute of Mindfulness Based Approaches (IMA).

Elle intervient également, en tant que formateur et su- perviseur clinique pour favoriser le développement de la pleine conscience dans différents milieux professionnels.

› Contact

Renseignements et inscription après entretien

Marion Barrault-Couchouron
Docteur en Psychologie Clinique et Psychopathologie
T. 06 79 23 61 61
marion.barrault@institut-hominis.fr
22, place Aristide Briand
33400 Talence
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